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Cuántas horas debes dormir según tu edad y por qué los adultos mayores duermen menos

Cuántas horas debes dormir según tu edad y por qué los adultos mayores duermen menos

18 investigadores de la National Sleep Foundation (NSF) revisaron más de 300 publicaciones científicas y determinaron cuánto tiempo eS necesario dormir en los distintos ciclos de vida de los seres humanos.

Esto, ya que la cantidad de horas destinadas para el descanso en sueño profundo comienza con largos tramos en el inicio de la vida, para después ir acortando significativamente. Por ejemplo, los recién nacidos y niños en general, deben dormir gran parte del día en sus primeros meses (ver tabla), ya que su desarrollo cereblar y neuronal se ve complementando con el sueño y el descanso.

Por otro lado, los de mayor edad, van perdiendo la capacidad de entrar en sueño profundo por lo que su estado de reposo es más ligero. Algo que está ligado a la perdida de neuronas por desgaste del paso de los años según relatan los especialistas.

De esta manera es que "la NSF se ha comprometido a revisar regularmente a proporcionar recomendaciones científicamente rigurosas" indica Max Hirshkowitz, presidente del Consejo Asesor Científico de dicha fundación.

Según publica el diario Las Últimas Noticias, los adultos mayores, cuya edad comprende los 65 años y más, mantienen un periodo de dormir entre las 5 y 9 horas, según los datos entregados por la NSF.

"En la medida que vamos envejeciendo muchas neuronas mueren y con ello se deteriora la mantención del sueño" indica Pablo Guzmán, nuerólogo y director médico de la Clínica Somno. Eso explica que los más viejos despiertan más temprano y tienen un sueño más liviano.

A continuación, los rangos de la National Sleep Foundation necesarios y aceptables para dormir según los distintos rangos etarios.

AñosHoras necesariasHoras aceptables
Recién Nacidos (0 a 3 meses)14-1711-19
Bebés (4 a 11 meses)12-1510-18
Niños pequeños  (1 a 2)11-149-16
Preescolares (3 a 5)10-138-14
Edad escolar (6 a 13)9-117-12
Adolescentes (14 a 17)8-10 7-11
Adultos jóvenes (18 a 25)7-9 6-11
Adultos (26 a 64)7-96-11
Adultos mayores (65+)7-8 5-9