Salud

Especialista indica cuáles son los mejores alimentos para tener un mejor rendimiento al ejercitarse

Especialista indica cuáles son los mejores alimentos para tener un mejor rendimiento al ejercitarse

Muchos se preocupan por lo que se debería consumir después de ir al gimnasio para no perder tiempo, dinero y esfuerzos. Pero no menos importante es saber cuáles alimentos consumir antes de un entrenamiento, para equilibrar el cuerpo y rendir lo suficiente.

Los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas potencian el rendimiento deportivo. En cambio, aconsejó disminuir la cantidad y mejorar la calidad de aquellos que aportan grasas. Estas no deben suprimirse porque son también indispensables”, dice la especialista en nutrición Andrea Miranda, citada en un informe publicado en el diario El Tiempo.

“La deficiencia de nutrientes va a afectar, en el corto o mediano plazo, este rendimiento”, agrega. Según el portal planetfitness.com.es, la lista recomendada está integrada por 5 alimentos combinaciones básicas para hacer la prueba:

  1. Pan integral tostado, mantequilla de maní o de almendra, y rebanadas de plátano
  2. Muslos de pollo, arroz, verduras al vapor y aceite de oliva.
  3. Avena, proteína en polvo y arándanos
  4. Huevos revueltos, verduras y palta
  5. Batido de proteína

La hidratación es clave antes y después de la actividad física, por lo que no se debe renunciar al agua.

Otro aspecto importantes es saber cuándo comer, pues lo ideal es alimentarse con una ración normal y saludable, luego esperar entre 2 a 3 horas antes de ir al gimnasio, antes podría ser peligroso. En caso de comidas más abundantes,  la espera podría ser de hasta 4 horas.

*Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Pregúntele siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.